建議每天睡多久最養生結合年齡選擇最好的時間

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雖然睡眠有助於保持身體健康，但是所有的朋友每天睡8個小時嗎 據專家說，根據年齡層的不同，朋友需要的睡眠時間也不同，應該選擇自己的年齡層和科學的睡眠時間。抗衰老
13歲到29歲的年輕人：每天睡8個小時左右
這個年齡層的青少年每天必須睡8個小時，但是按照早睡早起的原則，必須保證晚上3點左右進入深度睡眠。平時最晚24點上床，約好6點起床周末不要睡懶覺。睡眠時間過長的話，生物鐘紊亂，精神不振，影響記憶力，錯過早飯，吃飯混亂。
建議：很多年輕人習慣熬夜，第二天會直接影響精神狀態，容易傷害皮膚，產生粉刺和黃褐斑等問題。熬夜會影響內分泌，免疫力低下，感冒、腸胃感染、過敏等容易忘記、易怒、容易焦慮等精神症狀。因此，年輕人最重要的是規範自己的生活，睡前不吃東西，中午睡30分鐘，對身體更有益。NMN
30歲到60歲的成人：每天睡7個小時左右
每天睡多久最能保養成人男性6.49小時，女性7.5小時左右，必須確保晚上10點到早上5點的“優質睡眠時間”。人在這個時候容易達到深度睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭以2萬1000名成人為對象進行了22年的跟蹤研究，不滿7小時的男性比7小時到8小時的男性高26%，女性高21%。睡眠時間超過8小時的男性比睡7～8小時的男性高24%，女性高17%。煙醯胺單核苷酸
建議：每天睡多久的年齡層的人如果睡眠不足的話，腦力就會減退，和壓力引起的暴飲暴食等不良習慣有關。除了盡可能消除壓力外，還可以在睡覺的環境下下下下功夫，減少噪音、換氣、適當地遮光，選擇高10~15厘米、堅硬合適的枕頭。睡眠不足的人，可以在午休的1小時以內睡覺。NMN