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建議每天睡多久最養生結合年齡選擇最好的時間

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  • 發表於 2022-1-11 17:56:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    雖然睡眠有助於保持身體健康,但是所有的朋友每天睡8個小時嗎 據專家說,根據年齡層的不同,朋友需要的睡眠時間也不同,應該選擇自己的年齡層和科學的睡眠時間。抗衰老
    13歲到29歲的年輕人:每天睡8個小時左右
    這個年齡層的青少年每天必須睡8個小時,但是按照早睡早起的原則,必須保證晚上3點左右進入深度睡眠。平時最晚24點上床,約好6點起床周末不要睡懶覺。睡眠時間過長的話,生物鐘紊亂,精神不振,影響記憶力,錯過早飯,吃飯混亂。
    建議:很多年輕人習慣熬夜,第二天會直接影響精神狀態,容易傷害皮膚,產生粉刺和黃褐斑等問題。熬夜會影響內分泌,免疫力低下,感冒、腸胃感染、過敏等容易忘記、易怒、容易焦慮等精神症狀。因此,年輕人最重要的是規範自己的生活,睡前不吃東西,中午睡30分鐘,對身體更有益。NMN
    30歲到60歲的成人:每天睡7個小時左右
    每天睡多久最能保養成人男性6.49小時,女性7.5小時左右,必須確保晚上10點到早上5點的“優質睡眠時間”。人在這個時候容易達到深度睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭以2萬1000名成人為對象進行了22年的跟蹤研究,不滿7小時的男性比7小時到8小時的男性高26%,女性高21%。睡眠時間超過8小時的男性比睡7~8小時的男性高24%,女性高17%。煙醯胺單核苷酸
    建議:每天睡多久的年齡層的人如果睡眠不足的話,腦力就會減退,和壓力引起的暴飲暴食等不良習慣有關。除了盡可能消除壓力外,還可以在睡覺的環境下下下下功夫,減少噪音、換氣、適當地遮光,選擇高10~15厘米、堅硬合適的枕頭。睡眠不足的人,可以在午休的1小時以內睡覺。NMN
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