肩胛骨的主要功能是在必要時移動肩關節並穩定肩關節

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肩胛骨的主要功能是在必要時移動肩關節並穩定肩關節，使張力能夠安全地傳遞到上肢，減少肩部、肘關節和手腕受傷的風險；因此，在我們所有的上肢訓練中，肩胛骨的狀態有很大的影響！

肩胛骨的運動主要包括以下狀態：1。肩胛骨/壓力；肩胛骨向左和向下抬起

提起肩胛骨，使其在肩胛骨中向上移動。我們經常聳聳肩，聳聳肩是提高肩胛骨的效果；值得注意的是肩胛骨隆起很少發生，通常伴有肩關節擦傷；在這個動作中，我們的上部肌肉束負責主要的力量任務。減肥食譜

肩胛骨的凹陷完全相反，這是“安德爾肩”的表現；生活中的一個典型動作是把手伸進口袋，拿出手機/錢包；在肩部凹陷下，我們的下部肌肉束前鋸肌大量參與，此時，我們的肱骨臂和肩部峰值之間的間隙將相對較大，肩部撞擊的風險較小。這是許多上肢訓練中推薦的肩胛骨狀態。減肥方法

肩胛骨收縮的過程是肩胛骨以身體中心軸為基礎的；在這種作用下，中間梁的斜位是主要受力部位。你可以想像在你的上背部有一個小葡萄。我們感覺我們用肩胛骨夾住它；當肩胛骨收縮時，肩關節會向後移動，這對我們的身體姿勢有很大的影響-圓肩的姿勢通常與缺少肩胛骨有關！

引導肩胛骨向前是一個相互區別的過程。我們的前鋸肌是產生肌肉群的主要力量；值得注意的是，肩關節將向前移動到肩關節。此時，如果胸椎向前，它將成為典型的肩後圓姿勢，增加脛骨臂和肩部之間碰撞的風險。因此，它通常不是非常有效的行動，肩胛骨在行動。減肥藥

肩胛骨/下旋

這一部分在前兩項運動的基礎上得到了很好的理解——肩胛骨向上旋轉，主要是肩胛骨向上增加；肩胛骨的向下旋轉主要是肩胛骨的向下凹陷收縮。減肥午餐外食

在肩胛骨上向左和右下旋轉

儘管由於不同的訓練動作，肩胛骨的“理想狀態”有所不同，但總體而言，當前的訓練經驗和研究Schoryet al，2016認為肩胛骨凹陷、收縮和旋轉是肩胛骨的理想狀態。在這些狀態下，上部塑膠的活動率較低，肩關節更靠近胸肋，支撐面也更穩定。因此，我經常提到的“肩胛骨穩定性”主要與向下凹陷、收縮和向下旋轉的狀態有關。肩胛骨穩定性訓練也是與這些運動相關的肌肉群相關的訓練。