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肩胛骨的主要功能是在必要時移動肩關節並穩定肩關節

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  • 發表於 2021-10-19 11:37:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    肩胛骨的主要功能是在必要時移動肩關節並穩定肩關節,使張力能夠安全地傳遞到上肢,減少肩部、肘關節和手腕受傷的風險;因此,在我們所有的上肢訓練中,肩胛骨的狀態有很大的影響!

    肩胛骨的運動主要包括以下狀態:1。肩胛骨/壓力;肩胛骨向左和向下抬起

    提起肩胛骨,使其在肩胛骨中向上移動。我們經常聳聳肩,聳聳肩是提高肩胛骨的效果;值得注意的是肩胛骨隆起很少發生,通常伴有肩關節擦傷;在這個動作中,我們的上部肌肉束負責主要的力量任務。減肥食譜

    肩胛骨的凹陷完全相反,這是“安德爾肩”的表現;生活中的一個典型動作是把手伸進口袋,拿出手機/錢包;在肩部凹陷下,我們的下部肌肉束前鋸肌大量參與,此時,我們的肱骨臂和肩部峰值之間的間隙將相對較大,肩部撞擊的風險較小。這是許多上肢訓練中推薦的肩胛骨狀態。減肥方法

    肩胛骨收縮的過程是肩胛骨以身體中心軸為基礎的;在這種作用下,中間梁的斜位是主要受力部位。你可以想像在你的上背部有一個小葡萄。我們感覺我們用肩胛骨夾住它;當肩胛骨收縮時,肩關節會向後移動,這對我們的身體姿勢有很大的影響-圓肩的姿勢通常與缺少肩胛骨有關!

    引導肩胛骨向前是一個相互區別的過程。我們的前鋸肌是產生肌肉群的主要力量;值得注意的是,肩關節將向前移動到肩關節。此時,如果胸椎向前,它將成為典型的肩後圓姿勢,增加脛骨臂和肩部之間碰撞的風險。因此,它通常不是非常有效的行動,肩胛骨在行動。減肥藥

    肩胛骨/下旋

    這一部分在前兩項運動的基礎上得到了很好的理解——肩胛骨向上旋轉,主要是肩胛骨向上增加;肩胛骨的向下旋轉主要是肩胛骨的向下凹陷收縮。減肥午餐外食

    在肩胛骨上向左和右下旋轉

    儘管由於不同的訓練動作,肩胛骨的“理想狀態”有所不同,但總體而言,當前的訓練經驗和研究Schoryet al,2016認為肩胛骨凹陷、收縮和旋轉是肩胛骨的理想狀態。在這些狀態下,上部塑膠的活動率較低,肩關節更靠近胸肋,支撐面也更穩定。因此,我經常提到的“肩胛骨穩定性”主要與向下凹陷、收縮和向下旋轉的狀態有關。肩胛骨穩定性訓練也是與這些運動相關的肌肉群相關的訓練。
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